ICM BURN TO HEALTH:
O PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO QUE VAI TRANSFORMAR SEU CORPO E SUA VIDA!
ICM Burn to Health: Emagrecimento Saudável e Sustentável
Se você quer emagrecer de forma saudável, sem dietas malucas ou soluções temporárias, o ICM Burn to Health foi feito para você! Este é um programa completo de 12 semanas, desenvolvido para transformar o seu corpo e a sua relação com a saúde, por meio da combinação de exercícios físicos personalizados, nutrição balanceada e apoio psicológico.
Trabalhamos lado a lado com você para garantir que, além de alcançar seus objetivos de perda de peso, conquiste hábitos saudáveis que façam parte da sua rotina de forma duradoura.
O resultado? Emagrecimento sustentável e uma vida com mais saúde, energia e bem-estar.
Como funciona? Você terá um plano estruturado e adaptado às suas necessidades, com metas semanais de queima calórica, treinos presenciais e online, suporte contínuo e acompanhamento do seu progresso para garantir os melhores resultados.
Resumo do nosso programa
Nosso programa de emagrecimento oferece uma abordagem integrada e personalizada para perda de peso, combinando exercício, nutrição e apoio psicológico, promovendo transformações positivas e sustentáveis no estilo de vida dos participantes.
Treinos presenciais
2x por semana com um treinador especializado, para exercícios funcionais.
Treinos online
Exercícios guiados por meio de Aplicativo, para você praticar em casa ou onde quiser.
Dia de recuperação
Estratégias para prevenir lesões e otimizar sua evolução.
Acompanhamento constante
Avaliações físicas regulares, incluindo bioimpedância, para monitoramento e ajuste de rotas.
Enfoque no bem-estar mental
Estratégias para lidar com o estresse, melhorar a autoestima e manter a motivação.
Se você está pronto para transformar sua saúde e sua vida, chegou a hora de agir! Inscreva-se agora e comece sua jornada rumo ao seu melhor corpo!
Se você está pronto para transformar sua saúde e sua vida, chegou a hora de agir! Inscreva-se agora e comece sua jornada rumo ao seu melhor corpo!
Vamos para o detalhamento de cada fase?
Suporte contínuo com encontros semanais online para orientação e motivação, além de acesso a uma plataforma exclusiva ou aplicativo para registrar diariamente sua alimentação e rotina de exercícios.
Objetivo: Criar uma base sólida de condicionamento físico e estabelecer hábitos saudáveis.
- Exercícios Presenciais: 2 sessões semanais de 45 a 60 minutos, combinando força e cardio para iniciantes.
- Exercícios Online: 3 dias de treinos moderados de 30 minutos via aplicativo.
- Recovery: 1 dia dedicado à recuperação ativa (alongamentos, massagem, liberação miofascial).
- Nutrição: Ebook “Boas Práticas para Emagrecer Rápido e com Saúde”, com estratégias para otimizar sua dieta e melhorar sua performance.
- Metas Calóricas: Definição de metas de queima calórica diária e semanal, com orientações para compensação alimentar quando necessário.
- Avaliações:
- Avaliação de força na 1ª e 4ª semana.
- Bioimpedância semanal para acompanhamento do progresso.
Objetivo: Intensificar os treinos e acelerar a queima de gordura.
- Exercícios Presenciais: Manutenção das 2 sessões semanais, aumentando a intensidade gradativamente.
- Exercícios Online: Agora 4 dias de treinos de 40 minutos, incluindo HIIT (treino intervalado de alta intensidade) 2x por semana.
- Recovery: 1 dia dedicado à recuperação ativa (alongamentos, massagem, liberação miofascial).
- Controle Calórico: Ajuste da meta de queima calórica conforme sua evolução.
- Monitoramento Comportamental: Análise do seu padrão de queima calórica e adaptação das estratégias para otimizar os resultados.
- Avaliações:
- Avaliação física na 8ª semana.
- Bioimpedância semanal.
Objetivo: Manter os resultados e preparar você para um estilo de vida duradouro.
- Exercícios Presenciais: Duração aumentada para 50 minutos, com novos exercícios.
- Exercícios Online: Treinos HIIT mais desafiadores e treinos de força com o peso do próprio corpo.
- Recovery: 1 dia dedicado à recuperação ativa (alongamentos, massagem, liberação miofascial).
- Controle Calórico: Ajustes finais nas metas de queima calórica para manter o progresso.
- Monitoramento Comportamental: Adaptação de hábitos e rotinas para consolidar os novos padrões.
- Avaliações:
- Avaliação física final na 12ª semana.
- Bioimpedância semanal.
2x Funcionais Presenciais, 3x online (30 min), 1x recovery
Consulta inicial com nutricionista, plano alimentar personalizado (CONTRATADO A PARTE)
2 avaliações físicas (1 e 4 semanas), bioimpedâncias
Intensificar funcionais, 4x domiciliar (40 min, inclui HIIT), 1x recovery com técnicas de relaxamento
Segunda Consulta com Nutricionista, ajustes no plano alimentar (CONTRATADO A PARTE)
1 avaliação física, bioimpedâncias
Aumentar duração dos funcionais, exercícios domiciliares mais desafiadores, 1x recovery diversificado
Terceira consulta com nutricionista, ajustes finos no plano alimentar (CONTRATADO A PARTE)
1 Avaliação física, bioimpedâncias
2x Funcionais Presenciais, 3x online (30 min), 1x recovery
Consulta inicial com nutricionista, plano alimentar personalizado (CONTRATADO A PARTE)
2 avaliações físicas (1 e 4 semanas), bioimpedâncias
Intensificar funcionais, 4x domiciliar (40 min, inclui HIIT), 1x recovery com técnicas de relaxamento
Segunda Consulta com Nutricionista, ajustes no plano alimentar (CONTRATADO A PARTE)
1 avaliação física, bioimpedâncias
Aumentar duração dos funcionais, exercícios domiciliares mais desafiadores, 1x recovery diversificado
Terceira consulta com nutricionista, ajustes finos no plano alimentar (CONTRATADO A PARTE)
1 Avaliação física, bioimpedâncias
